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多吃黑色食品晒太阳防抑郁-【新闻】

发布时间:2021-05-28 20:20:09 阅读: 来源:垃圾桶厂家

多吃黑色食品 晒太阳防抑郁

本报讯 (记者王晓)今天进入二十四节气中的小雪。市疾控中心有关专家提醒,我市天气将渐渐转冷,市民应多注意生活细节,防感冒。

适当通风防感冒

每年这个时候,常有大规模冷空气东移南下,会出现大范围的大风降温天气,逐渐进入寒冷季节。不过,闽南地区农历十月中午时分有时也会像春天般暖和。时冷时热,老人、儿童及体弱病患者要特别注意预防感冒及高血压、慢性支气管炎、糖尿病等冬季高发疾病。另外,消化性溃疡、风湿病、甲状腺功能亢进、青光眼等病症患者也要注意防寒保暖。

专家表示,预防感冒、流感等呼吸道传染病首要也是最简单的方法就是多喝水。冬天干燥,多饮水可以预防口干、咽干等干燥症状的出现,防止内热产生,选择清淡饮食也有助于应对干燥。室内工作者别忘了适当开窗通风,以保持空气流通和湿度,远离干燥和流感。

预防感冒等呼吸道疾病还要注意精神放松,保持良好的卫生习惯,勤洗手。在双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。

黑色食品抗寒冷

俗话说,“小雪要养生,就得多吃黑”。专家建议,最好多吃羊肉、牛肉等温补的食品,一些“黑色食品”比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣等,可以补肾养气、润肺生津;泥鳅、黄鳝、鲤鱼、鲫鱼等“黑鱼”也是能迅速增加身体热量的食物。

专家指出,此时膳食应以补为主,早晨可饮用牛奶、豆浆、豆粥等,中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品,同时还应多食用含有维生素B2的食物,以防皮肤皲裂。但过于麻辣的食物最好不要吃,这会助长体内的“内火”。另外,建议大家多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。正所谓“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,清火、降气、消食的萝卜无疑是蔬菜首选,非常适合这个时段食用。

市民饭后最好散散步,睡觉前泡泡脚,能促进血液循环,提高睡眠质量。

多晒太阳防抑郁

小雪节气,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,易引发抑郁症。

专家建议,人们应调节自己的心态,保持乐观,经常参加户外活动以增强体质。新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。不过,冬季锻炼要注意掌握“度”,不能透支身体的能量,可根据身体现状,选择慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

另外,应多晒太阳,多听音乐,对预防抑郁症有良好效果。市民还可常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,这些食物含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁症。

[憨鼠责编:谷莹]

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