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经期间可以做有氧运动吗

发布时间:2019-11-22 17:18:37 阅读: 来源:垃圾桶厂家

很多人每次来月经的时候都喜欢做一些运动,或者是之前自己有过做运动的习惯,到了来月经的时候还会一直坚持下去,但是来月经的时候做运动是很多人都觉得有些不正常,或者是害怕会对身体造成伤害和影响,所以说很多人会选择在这个时候做一些有氧的运动,还有的人喜欢在来月经的时候练习瑜伽,那么经期可以做有氧运动吗?

(1)避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

(2)一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步,以免造成感染和月经失调。

(3)避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱,出现月经失调。 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳 可从月经周期的第一天(刚来月经血的第一天)开始,口服避孕药妈富隆(避孕常用药副作用极小),可起到推迟经期的效果。

如果在经期间的话是可以做运动的,而有氧运动对身体的好处是很大的,在月经期间做运动要避免过于剧烈的运动,这些运动对身体来说肯定是非常不列的,而选择有氧运动就不同了,有氧运动对月经是没有什么伤害的,在来月经的时候如果痛经的话要避免运动,给自己喝一些红糖水。

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