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办公室一族颈肩部养生三方案【资讯】

发布时间:2019-07-19 18:37:47 阅读: 来源:垃圾桶厂家

在空调不停吹的室内,长时间面对电脑保持同一姿势不免感到酸痛不适,忙中偷闲的办公室瑜伽小动作、舒缓疲劳的穴位按摩法,同时结合正确的坐姿以及按摩工具的辅助,轻松缓解肩酸症状!

一、工间美体瑜伽二式

减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

1.臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸

2.然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。

养生</a>三方案" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160325115123369.jpg" />

二、行之有效的穴位按摩法

每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛僵硬,头晕目眩,这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩,能起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

1.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。

2.按揉缺盆:缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处,可用食指按压此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

3.按压肩井:肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以中指的指腹按压10—20次,左右两侧交替进行,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。

三、一有空就坚持做这些姿势

预防肩膀疼的方法很简单,每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下几个动作,会让你的肩膀变得更轻松。

抬头挺胸最护脖子

在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,这个姿势一般人很难持续下去,可以做只一会儿,歇一会儿,然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单,却可以有效减轻脖子的负担。

全身舒展放松肌肉

坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧,练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。

久坐时戴好护颈枕

舒适又有支撑力的护颈枕,能让脖子摆正姿势,有正确的曲线,在上班休息的时候不妨戴着护颈枕,好好呵护自己的颈部,但是护颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。

电动按摩护颈枕

护颈枕独特的U型设计能和您的颈部完美贴合,缓解分散来自颈椎部分的外力,而枕头内部的震动式按摩器能有效按摩肌肉,消除颈部疲劳。

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